10th Class

Class 10th Physical Education & Sports Question Answers

ਜਮਾਤ 10ਵੀਂ - ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ

Class 10th - Physical Education and Sports | Bilingual Question-Answers (Chapters 1-6)

ਅਧਿਆਇ - 1: ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ (Chapter - 1: Effects of Exercise on Body Systems)

ਵਸਤੂਨਿਸ਼ਠ ਪ੍ਰਸ਼ਨ (Objective Type Questions)
ਪ੍ਰਸ਼ਨ 1. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ........... ਹੈ।
Q1. A human body is a .......... machine.
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਮਸ਼ੀਨ (Machine)

English

Answer: Machine

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 2. ਮਨੁੱਖ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?
Q2. Which is the best food for humans?
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ (Balanced Diet)

English

Answer: Balanced Diet

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 3. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਦਾ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਭਾਰ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। (ਸਹੀ/ਗਲਤ)
Q3. Muscles contribute 50 percent of the total human body weight. (True/False)
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਗਲਤ (False) - [ਨੋਟ: ਇਹ ਲਗਭਗ 40% ਤੋਂ 45% ਹੁੰਦਾ ਹੈ।]

English

Answer: False [Note: It is approximately 40% to 45%]

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 4. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
Q4. How many muscles are there in our body?
  • (ੳ) 650 ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ / More than 650
  • (ਅ) 660
  • (ੲ) 550
  • (ਸ) 60
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: (ੳ) 650 ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ

English

Answer: (A) More than 650

ਛੋਟੇ ਉੱਤਰਾਂ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ (Short Answer Type Questions)
ਪ੍ਰਸ਼ਨ 5. ਲਹੂ-ਗੇੜ-ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਂ ਲਿਖੋ।
Q5. Name the organs of the Blood Circulatory System.
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਲਹੂ-ਗੇੜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅੰਗ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ:
1. ਦਿਲ (Heart)
2. ਧਮਣੀਆਂ (Arteries)
3. ਸ਼ਿਰਾਵਾਂ (Veins)
4. ਲਹੂ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ (Capillaries)

English

Answer: The main organs of the blood circulatory system are:
1. Heart
2. Arteries
3. Veins
4. Capillaries

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 6. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
Q6. How many types of muscles are there?
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
1. ਐੱਛਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (Voluntary Muscles)
2. ਅਣ-ਐੱਛਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (Involuntary Muscles)
3. ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (Cardiac Muscles)

English

Answer: Muscles are mainly of three types:
1. Voluntary Muscles (Skeletal)
2. Involuntary Muscles (Smooth)
3. Cardiac Muscles

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 7. ਵਾਇਟਲ ਕਪੈਸਟੀ (Vital Capacity) ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ।
Q7. Explain Vital Capacity.
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੂਰੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 'ਵਾਇਟਲ ਕਪੈਸਟੀ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵਾਇਟਲ ਕਪੈਸਟੀ ਲਗਭਗ 3500 ਤੋਂ 4500 CC ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

English

Answer: Vital Capacity is the maximum amount of air a person can expel from the lungs after a maximum inhalation. For a normal individual, it is around 3500 to 4500 CC, whereas it is significantly higher in trained athletes.

ਵੱਡੇ ਉੱਤਰਾਂ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ (Long Answer Type Questions)
ਪ੍ਰਸ਼ਨ 8. ਸਾਹ ਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕੀ ਹੈ? ਸਾਹ ਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਉੱਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿਓ।
Q8. What is the Respiratory System? Give information about the effects of exercise on the respiratory system.
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਉਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜਿਸ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਆਕਸੀਜਨ ਅੰਦਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ-ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਨੱਕ, ਸਾਹ-ਨਲੀ, ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ:
1. ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ: ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਾਇਟਲ ਕਪੈਸਟੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।
2. ਸਾਹ ਦਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ: ਖਿਡਾਰੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੰਭਦਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਜਲਦੀ ਸਧਾਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
3. ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ: ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਪਸਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ।
4. ਆਕਸੀਜਨ ਸੋਖਣ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਣਾ: ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

English

Answer: The respiratory system is responsible for taking in oxygen and expelling carbon dioxide. It includes the nose, trachea, and lungs.

Effects of Exercise:
1. Increase in Lung Capacity: Regular exercise enhances vital capacity.
2. Efficient Respiration Rate: Trained athletes breathe more efficiently and recover their breath faster after exertion.
3. Strengthening of Respiratory Muscles: Strengthens the diaphragm and intercostal muscles.
4. Enhanced Oxygen Intake: Increases the rate of oxygen exchange in the alveoli.

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 9. ਦਿਲ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਵਰਣਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਮਣੀਆਂ, ਸ਼ਿਰਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਲਿਖੋ।
Q9. Describe the heart in brief and also write about arteries, veins, and capillaries.
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਦਿਲ (Heart): ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਲ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਦਾਰ ਅੰਗ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਚਾਰ ਖਾਨੇ (ਚੈਂਬਰ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਧਮਣੀਆਂ (Arteries): ਇਹ ਉਹ ਲਹੂ-ਨਾੜੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ (ਆਕਸੀਜਨ ਯੁਕਤ) ਖੂਨ ਲੈ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਅੰਗਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਸਿਵਾਏ ਪਲਮਨਰੀ ਧਮਣੀ ਦੇ)।
ਸ਼ਿਰਾਵਾਂ (Veins): ਇਹ ਨਾੜੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਗੰਦਾ (ਕਾਰਬਨ-ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਯੁਕਤ) ਖੂਨ ਵਾਪਸ ਦਿਲ ਤੱਕ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਸਿਵਾਏ ਪਲਮਨਰੀ ਸ਼ਿਰਾ ਦੇ)।
ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ (Capillaries): ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਰੀਕ ਨਾੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਧਮਣੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਿਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਤੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

English

Answer: Heart: The human heart is a muscular organ located slightly to the left in the chest cavity. It pumps blood throughout the body and has four chambers.

Arteries: Blood vessels that carry pure, oxygenated blood away from the heart to all parts of the body (except the pulmonary artery).
Veins: Blood vessels that carry impure, deoxygenated blood back from body tissues to the heart (except the pulmonary vein).
Capillaries: Extremely thin microscopic vessels where the exchange of nutrients, gases, and wastes takes place between blood and tissues. They connect arteries and veins.

ਅਧਿਆਇ - 2: ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਾ / ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ (Chapter - 2: Physiotherapy)

ਵਸਤੂਨਿਸ਼ਠ ਪ੍ਰਸ਼ਨ (Objective Type Questions)
ਪ੍ਰਸ਼ਨ 1. ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਇੱਕ ........... ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।
Q1. Physiotherapy is a method of treatment using .......... means.
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਕੁਦਰਤੀ / ਭੌਤਿਕ (Natural / Physical)

English

Answer: Natural / Physical

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 2. ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਿੱਚ ਭੌਤਿਕ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
Q2. What is the meaning of the word 'Physical' in Physiotherapy?
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਕੁਦਰਤੀ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਪਾਣੀ, ਬਰਫ਼, ਗਰਮੀ, ਹਵਾ ਆਦਿ। (Natural elements like water, ice, heat, etc.)

English

Answer: Elements of nature/physical modalities like water, ice, heat, sunlight, etc.

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 3. ਮਾਲਿਸ਼ ਇਲਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿਧੀ ਹੈ। (ਸਹੀ/ਗਲਤ)
Q3. Massage is a new method of treatment. (True/False)
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਗਲਤ (False) - [ਨੋਟ: ਮਾਲਿਸ਼ ਇਲਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੁਰਾਤਨ/ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਵਿਧੀ ਹੈ।]

English

Answer: False [Note: Massage is an ancient method of treatment, not a new one.]

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 4. ਹਾਈਡਰੋਥੈਰੇਪੀ (Hydrotherapy) ਕਿਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ?
Q4. Hydrotherapy is related to which of the following?
  • (ੳ) ਪਾਣੀ / Water
  • (ਅ) ਚੁੰਬਕ / Magnet
  • (ੲ) ਬਰਫ਼ / Ice
  • (ਸ) ਬਿਜਲੀ / Electricity
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: (ੳ) ਪਾਣੀ

English

Answer: (A) Water

ਛੋਟੇ ਉੱਤਰਾਂ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ (Short Answer Type Questions)
ਪ੍ਰਸ਼ਨ 5. ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਾ (Physiotherapy) ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ beggars ਲਿਖੋ।
Q5. Write the definition of Physiotherapy.
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਸ਼ੈਲੀ ਗਾਰਿਸਨ ਅਨੁਸਾਰ: "ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਧਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮੀ, ਪ੍ਰਕਾਸ਼, ਪਾਣੀ, ਬਿਜਲੀ ਅਤੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਆਦਿ ਦੁਆਰਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਾ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ।"

English

Answer: According to Telly Garrison: "Physiotherapy is the art and science of treating bodily diseases and injuries by natural/physical means such as heat, light, water, electricity, and manual massage."

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 6. ਮਾਲਿਸ਼ (Massage) ਕੀ ਹੈ?
Q6. What is Massage?
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਮਾਲਿਸ਼ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੰਤਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਰਮ ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਬਾਉਣ, ਥਪਥਪਾਉਣ ਜਾਂ ਰਗੜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ/ਦਰਦ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

English

Answer: Massage is a scientific, systematic manipulation of the soft tissues of the body using hands or mechanical appliances. It aids blood circulation, relieves stiffness, and relaxes muscles.

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 7. ਰਗੜ੍ਹ (Friction) 'ਤੇ ਨੋਟ ਲਿਖੋ।
Q7. Write a short note on Friction (in massage).
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਰਗੜ੍ਹ (Friction) ਮਾਲਿਸ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਠੇ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਪੋਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਮੜੀ ਉੱਤੇ ਸਰਕੂਲਰ (ਗੋਲ) ਜਾਂ ਡੂੰਘਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਕੇ ਰਗੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

English

Answer: Friction is a deep tissue massage manipulation performed using the tips of the fingers or thumbs in deep circular movements over the skin. It helps break down adhesions and scar tissues around injured joints and improves mobility.

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 8. ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
Q8. How is treatment done using Ice (Cryotherapy)?
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਬਰਫ਼ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ 'ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤੁਰੰਤ ਸੱਟਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਮੋਚ ਜਾਂ ਸੋਜ) 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟ ਕੇ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਲਕਾ ਰਗੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਘੇੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਲੀਡਿੰਗ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

English

Answer: Treatment using ice is known as Cryotherapy. For acute sports injuries like sprains and contusions, ice packs are wrapped in a cloth and applied to the affected area for 10-15 minutes. It constricts blood vessels, controls internal bleeding, and reduces swelling and localized pain.

ਵੱਡੇ ਉੱਤਰਾਂ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ (Long Answer Type Questions)
ਪ੍ਰਸ਼ਨ 9. ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਦਾ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ?
Q9. What is the contribution of Physiotherapy in Sports?
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਦਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ:

1. ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਜਲਦੀ ਮੁੜ-ਵਸੇਬਾ (Rehabilitation): ਇਸ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਵੈਕਸ ਬਾਥ, ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ) ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਖਿਡਾਰੀ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਕੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਤੋਂ ਰਾਹਤ: ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸਾਈਡ-ਇਫੈਕਟ ਤੋਂ ਬਰਫ਼ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਰਾਹੀਂ ਦਰਦ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ。
3. ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਮਾਲਿਸ਼ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
4. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰਨਾ: ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਾਲਿਸ਼ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

English

Answer: Physiotherapy plays an indispensable role in sports science:

1. Faster Rehabilitation: Specialized modalities (like ultrasound, wax bath) help injured athletes heal efficiently and return to sport sooner.
2. Pain and Inflammation Management: Cryotherapy and thermotherapy decrease localized swelling without drug side-effects.
3. Enhancing Performance: Therapeutic stretching and customized exercises optimize muscle flexibility and range of motion.
4. Fatigue Recovery: Pre and post-event sports massage reduces stiffness and lactic acid build-up after grueling training sessions.

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 10. ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੀਆਂ ਕੋਈ 5 ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਲਿਖੋ।
Q10. Write in detail about any 5 techniques of Physiotherapy.
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੀਆਂ 5 ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:

1. ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ (Cryotherapy): ਬਰਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸੱਟਾਂ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ।
2. ਹਾਈਡਰੋਥੈਰੇਪੀ (Hydrotherapy): ਪਾਣੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਾਪਮਾਨਾਂ (ਗਰਮ, ਕੋਸੇ ਜਾਂ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ) ਰਾਹੀਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ।
3. ਥਰਮੋਥੈਰੇਪੀ (Thermotherapy): ਗਰਮੀ (Heat) ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਜਿਵੇਂ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਜਾਂ ਇਨਫਰਾਰੈੱਡ ਕਿਰਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿੱਚਾਅ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣਾ।
4. ਮਾਲਿਸ਼ ਚਿਕਿਤਸਾ (Massage Therapy): ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਰਮ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਲਹੂ-ਗੇੜ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਰਿਲੈਕਸ ਕਰਨਾ।
5. ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਥੈਰੇਪੀ (Electrotherapy): ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਕਰੰਟ (ਜਿਵੇਂ TENS ਮਸ਼ੀਨ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ।

English

Answer: Five prominent techniques of physiotherapy are:

1. Cryotherapy (Ice Therapy): Involves using ice or cold packs to reduce metabolic activity, swelling, and numbing pain.
2. Hydrotherapy (Water Therapy): Using water exercises or whirlpool baths at varied temperatures to relax stiff joints.
3. Thermotherapy (Heat Therapy): Applying superficial heat using hot packs or infrared lamps to increase blood flow and relax chronic muscle spasms.
4. Massage Therapy: Manual manipulation of soft tissues to ease stress, stimulate blood flow, and flush metabolic waste.
5. Electrotherapy: Utilizing low-voltage electrical currents (e.g., TENS or Interferential therapy) to block pain signals and stimulate healing in deeper tissues.

ਅਧਿਆਇ - 3: ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ (Chapter - 3: Growth and Development)

ਵਸਤੂਨਿਸ਼ਠ ਪ੍ਰਸ਼ਨ (Objective Type Questions)
ਪ੍ਰਸ਼ਨ 1. ਵਾਧਾ ਇੱਕ ........... ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।
Q1. Growth is a .......... process.
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਸਰੀਰਕ / ਮਾਤਰਾਤਮਕ (Physical / Quantitative)

English

Answer: Physical / Quantitative

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 2. ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
Q2. What kind of food should be taken for growth and development?
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ। (Nutritious and balanced food)

English

Answer: Nutritious and balanced diet, rich in proteins, vitamins, and essential minerals.

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 3. ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉੱਪਰ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ। (ਸਹੀ/ਗਲਤ)
Q3. Environment does not have any effect on the process of growth and development. (True/False)
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਗਲਤ (False) - [ਨੋਟ: ਵਾਤਾਵਰਨ ਦਾ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।]

English

Answer: False [Note: Environment heavily influences how a person grows and develops.]

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 4. ਇੰਡੋਮੋਰਫ (Endomorph) ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਰੀਰ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
Q4. What is the physical structure of an Endomorph individual?
  • (ੳ) ਤਕੜਾ / Muscular
  • (ਅ) ਗੋਲ-ਮਟੋਲ / Round and Fat
  • (ੲ) ਸੁਡੌਲ / Athletic
  • (ਸ) ਲੰਮਾ / Lean and Tall
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: (ਅ) ਗੋਲ-ਮਟੋਲ

English

Answer: (B) Round and Fat

ਛੋਟੇ ਉੱਤਰਾਂ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ (Short Answer Type Questions)
ਪ੍ਰਸ਼ਨ 5. ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਂ ਲਿਖੋ।
Q5. Name the stages of Development.
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਇਹ ਹਨ:
1. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ (Prenatal Stage)
2. ਸ਼ੈਸ਼ਵ ਅਵਸਥਾ (Infancy: 0 ਤੋਂ 2 ਸਾਲ)
3. ਬਾਲ ਅਵਸਥਾ (Childhood: 2 ਤੋਂ 12 ਸਾਲ)
4. ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ (Adolescence: 12 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ)
5. ਪ੍ਰੌੜ੍ਹ ਅਵਸਥਾ (Adulthood: 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ)

English

Answer: The main stages of human development are:
1. Prenatal Stage (Before birth)
2. Infancy (0 to 2 years)
3. Childhood (2 to 12 years)
4. Adolescence (12 to 18 years)
5. Adulthood (18 years and above)

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 6. ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ (Adolescence) ਕੀ ਹੈ?
Q6. What is Adolescence?
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਬਾਲ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੌੜ੍ਹ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਲਗਭਗ 12 ਤੋਂ 18/19 ਸਾਲ)। ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ "ਤੂਫ਼ਾਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਅਵਸਥਾ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ, ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

English

Answer: Adolescence is the transitional phase of growth between childhood and adulthood (ranging from 12 to 18 years). Often designated as a period of "storm and stress", it is characterized by rapid physiological, psychological, and hormonal changes.

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 7. ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
Q7. What is the difference between Growth and Development?
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ:
ਵਾਧਾ (Growth): ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਲੰਬਾਈ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਵਧਣਾ) ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਿਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਉਮਰ (ਪਰਿਪੱਕਤਾ) ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ।
ਵਿਕਾਸ (Development): ਇਹ ਗੁਣਾਤਮਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਮਾਨਸਿਕ, ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਰਿਪੱਕਤਾ। ਇਹ ਜਨਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੌਤ ਤੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।

English

Answer:
Growth: Refers to structural and physical changes (such as increase in height, weight, and size) that are quantitative and measurable. It stops at maturity.
Development: Refers to overall qualitative changes leading to efficiency, including mental, social, and emotional maturity. It is a continuous lifelong process from birth to death.

ਵੱਡੇ ਉੱਤਰਾਂ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ (Long Answer Type Questions)
ਪ੍ਰਸ਼ਨ 8. ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ।
Q8. Describe the factors that affect growth and development.
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ:

1. ਵੰਸ਼ ਪਰੰਪਰਾ / ਖਾਨਦਾਨੀ (Heredity): ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਦੇ ਜੀਨਸ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕੱਦ-ਕਾਠ, ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
2. ਵਾਤਾਵਰਨ (Environment): ਸਾਫ਼ ਹਵਾ, ਪਾਣੀ, ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਖੁਰਾਕ (Diet/Nutrition): ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
4. ਲਿੰਗ (Gender): ਲੜਕੇ ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਦਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
5. ਰੋਗ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ: ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ।

English

Answer: The primary factors influencing growth and development are:

1. Heredity (Genetics): DNA inherited from parents dictates foundational body structure, facial features, and maximum height potential.
2. Environment: Access to clean air, water, quality education, and safe spaces enhances developmental progress.
3. Nutrition/Diet: Adequate intake of proteins, vitamins, and minerals fuels structural physical growth.
4. Gender: Boys and girls experience growth spurts at slightly different age ranges due to gender-specific hormonal timelines.
5. Diseases and Injuries: Prolonged childhood illnesses or metabolic disorders can stunt or delay natural development cycles.

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 9. ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕਰੋ।
Q9. Describe briefly the principles of growth and development.
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:

1. ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ: ਵਿਕਾਸ ਕਦੇ ਨਾ ਰੁਕਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਂ ਦੇ ਗਰਭ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਚੱਲਦੀ ਹੈ।
2. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਿੰਨਤਾ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ: ਹਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਗਤੀ ਦੂਜੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
3. ਦਿਸ਼ਾ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ (Cephalocaudal): ਵਾਧਾ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
4. ਸਧਾਰਨ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵੱਲ: ਬੱਚਾ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ ਫੜਨਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ (ਸਧਾਰਨ), ਫਿਰ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼)।
5. ਪਰਸਪਰ ਸੰਬੰਧ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ: ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਕਾਸ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ; ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ।

English

Answer: The core principles of growth and development include:

1. Principle of Continuity: Development is continuous, operating endlessly from conception till death.
2. Principle of Individual Differences: Every child grows at their own unique pace; no two individuals are exactly identical.
3. Principle of Sequential Direction: Growth follows an orderly pattern, advancing from head to toe (cephalocaudal) and central axis outwards (proximodistal).
4. General to Specific Responses: A child exhibits general full-body motor movements before acquiring refined, specific finger control.
5. Principle of Interrelation: Physical, mental, and emotional growth aspects are highly interconnected; deficiency in one triggers distortion in others.

ਅਧਿਆਇ - 4: ਜਾਂਚ, ਮਿਣਤੀ ਅਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ (Chapter - 4: Test, Measurement and Evaluation)

ਵਸਤੂਨਿਸ਼ਠ ਪ੍ਰਸ਼ਨ (Objective Type Questions)
ਪ੍ਰਸ਼ਨ 1. ਗਤੀ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ........... ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
Q1. A Speed Test is recorded in .......... units of time.
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਸੈਕਿੰਡ / ਸਮੇਂ (Seconds / Time)

English

Answer: Seconds (or fractions of a second)

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 2. ਸਕਿਨ ਫੋਲਡ ਕੈਲੀਪਰ ਮਾਪਣ ਵਾਲਾ ਯੰਤਰ ਕਿਸ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ?
Q2. What is a Skinfold Caliper used to measure?
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ (ਮੋਟਾਈ) ਮਾਪਣ ਲਈ (To measure body fat percentage)

English

Answer: To measure subcutaneous body fat thickness at specific sites.

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 3. ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਗੋਲਾ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਤੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। (ਸਹੀ/ਗਲਤ)
Q3. Heavy-weight athletes cannot perform well in sports like Shot Put and Wrestling. (True/False)
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਗਲਤ (False) - [ਨੋਟ: ਸ਼ਾਟ-ਪੁੱਟ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਤੀ ਲਈ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।]

English

Answer: False [Note: Heavy weight and body mass are highly advantageous in Shot Put and heavy-weight Wrestling classes.]

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 4. 'ਗੋਲਡਨ ਬੂਟ' ਦਾ ਇਨਾਮ ਕਿਹੜੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
Q4. In which sport is the 'Golden Boot' award given?
  • (ੳ) ਫੁੱਟਬਾਲ / Football
  • (ਅ) ਹਾਕੀ / Hockey
  • (ੲ) ਹੈਂਡਬਾਲ / Handball
  • (ਸ) ਬੈਡਮਿੰਟਨ / Badminton
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: (ੳ) ਫੁੱਟਬਾਲ

English

Answer: (A) Football

ਛੋਟੇ ਉੱਤਰਾਂ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ (Short Answer Type Questions)
ਪ੍ਰਸ਼ਨ 5. ਟੈਸਟ (Test) ਕੀ ਹੈ?
Q5. What is a Test?
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਜਾਂਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਾਧਨ, ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੱਤਰ ਜਾਂ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਹੁਨਰ, ਗਿਆਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ 50 ਮੀਟਰ ਦੌੜ ਗਤੀ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਹੈ)।

English

Answer: A test is a tool, instrument, or systematic procedure used to measure the skill, knowledge, capacities, or fitness attributes of an athlete (e.g., a 50-meter sprint is a test used to collect speed metrics).

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 6. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਰੀਖਣ (Psychological Test) ਕੀ ਹੈ?
Q6. What is a Psychological Test?
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਇਹ ਉਹ ਪਰੀਖਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਰਾਹੀਂ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਬੁੱਧੀ, ਵਿਵਹਾਰ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪੱਖ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

English

Answer: A psychological test is an evaluation designed to measure an athlete's mental qualities, cognitive capacities, stress coping mechanisms, confidence levels, and aggressive behavioral traits.

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 7. ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਦਰਜਾਬੰਦੀ (Classification of Players) ਤੋਂ ਕੀ ਭਾਵ ਹੈ?
Q7. What is meant by Classification of Players?
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਭਾਰ, ਕੱਦ ਅਤੇ ਖੇਡ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਜਾਂ ਕੈਟਾਗਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਿਰਪੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਜਾਂ ਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਗਰੁੱਪ ਬਣਾਉਣਾ)।

English

Answer: Classification refers to dividing athletes into homogenous groups based on structural parameters like age, height, weight, gender, or skill level. This guarantees fair, safe, and safe competitive play (e.g., sorting weight classes in Boxing).

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 8. ਗਤੀ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਟੈਸਟ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿਓ।
Q8. Give information about the Speed Test and Chin-up Test.
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ:
ਗਤੀ ਟੈਸਟ (Speed Test): ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 50 ਮੀਟਰ ਦੌੜ (50m Dash) ਰਾਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੈਕਿੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪਣਾ ਹੈ।
ਚਿਨ-ਅੱਪ ਟੈਸਟ (Chin-up Test): ਇਹ ਟੈਸਟ ਇੱਕ ਹਰੀਜੋਂਟਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਲਟਕ ਕੇ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਦਾਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ (Shoulder strength and endurance) ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ।

English

Answer:
Speed Test: Typically evaluated via a 50-meter sprint. It quantifies the acceleration and maximum running velocity of an individual in seconds.
Chin-up Test: Performed on a horizontal pull-up bar. It evaluates the muscular strength and dynamic muscular endurance of the arms, back, and shoulder girdle.

ਵੱਡੇ ਉੱਤਰਾਂ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ (Long Answer Type Questions)
ਪ੍ਰਸ਼ਨ 9. ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਜਾਂਚ, ਮਿਣਤੀ ਅਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿਓ।
Q9. Give detailed information about Test, Measurement, and Evaluation in Physical Education.
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਸ਼ਬਦ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ:

ਜਾਂਚ / ਟੈਸਟ (Test): ਇਹ ਡਾਟਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਦੌੜ ਕਰਵਾਉਣਾ (ਉਦਾਹਰਨ: 600 ਮੀਟਰ ਦੌੜ)।
ਮਿਣਤੀ (Measurement): ਟੈਸਟ ਦੁਆਰਾ ਮਿਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਕਾਂ ਜਾਂ ਸਕੋਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਮਿਣਤੀ ਕਹਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ: 600 ਮੀਟਰ ਦੌੜ 2 ਮਿੰਟ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ)।
ਮੁਲਾਂਕਣ (Evaluation): ਪ੍ਰਾਪਤ ਅੰਕਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਉਹ 'ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ' ਹੈ, 'ਆਮ' ਹੈ ਜਾਂ 'ਕਮਜ਼ੋਰ' ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ।

English

Answer: These three interconnected concepts form the core of athletic tracking:

Test: The baseline structural tool or drill executed to harvest organic performance data (e.g., assigning a 600-meter run).
Measurement: The exact scoring phase where performance is converted into numerical data using standard metrics (e.g., recording a time of 2 minutes and 30 seconds).
Evaluation: The final interpretive process where data trends are reviewed against standardized norms to judge if performance is 'Excellent', 'Average', or 'Poor', driving training adjustments.

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 10. ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦਾ ਪਰੀਖਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਤਿੰਨ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੋ।
Q10. Explain any three tests used to evaluate the abilities of athletes.
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਟੈਸਟ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ:

1. 50 ਮੀਟਰ ਦੌੜ ਟੈਸਟ (50-Meter Dash): ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀ (Speed) ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਟੈਸਟ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਮਾਂ ਸਟੌਪ-ਵਾਚ ਨਾਲ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
2. 600 ਮੀਟਰ ਦੌੜ/ਪੈਦਲ ਚਾਲ (600-Meter Run/Walk): ਇਹ ਟੈਸਟ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ (Cardio-respiratory Endurance) ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
3. ਸਿਟ ਐਂਡ ਰੀਚ ਟੈਸਟ (Sit and Reach Test): ਇਸ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਲੱਕ ਦੀ ਲਚਕਤਾ (Flexibility) ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

English

Answer: Three fundamental tests used to access diverse physical components are:

1. 50-Meter Dash (Speed Test): From a standing start position, the subject sprints 50 meters at maximum speed. It isolates linear speed and is evaluated via stopwatch.
2. 600-Meter Run/Walk (Endurance Test): Measures aerobic capacity and cardiovascular endurance as athletes strive to finish the 600m lap in the shortest possible duration.
3. Sit and Reach Test (Flexibility Test): The athlete sits with legs fully extended against a testing box and reaches forward. It measures hip and lower back flexibility matrix.

ਅਧਿਆਇ - 5: ਉਲੰਪੀਅਨ ਗੁਰਬਚਨ ਸਿੰਘ ਰੰਧਾਵਾ (Chapter - 5: Olympian Gurbachan Singh Randhawa)

ਵਸਤੂਨਿਸ਼ਠ ਪ੍ਰਸ਼ਨ (Objective Type Questions)
ਪ੍ਰਸ਼ਨ 1. ਗੁਰਬਚਨ ਸਿੰਘ ਰੰਧਾਵਾ ਦਾ ਜਨਮ ........... ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ।
Q1. Gurbachan Singh Randhawa was born in the year ..........
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: 30 ਮਾਰਚ 1939 (ਨੰਗਲੀ, ਜਿਲ੍ਹਾ ਅੰਮ੍ਰਿਤਸਰ)

English

Answer: March 30, 1939

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 2. ਕਿਹੜੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਗੁਰਬਚਨ ਸਿੰਘ ਸੀ.ਆਰ.ਪੀ.ਐਫ. (C.R.P.F.) ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਹੋਏ?
Q2. In which year did Gurbachan Singh join the C.R.P.F.?
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਸਾਲ 1960 ਵਿੱਚ (In the year 1960)

English

Answer: 1960 (as an Assistant Sub-Inspector)

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 3. 1960 ਦੀਆਂ ਰੋਮ ਉਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੁਰਬਚਨ ਸਿੰਘ ਦਾ ਹੌਂਸਲਾ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਗਿਆ। (ਸਹੀ/ਗਲਤ)
Q3. After participating in the 1960 Rome Olympics, Gurbachan Singh's confidence increased further. (True/False)
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਸਹੀ (True)

English

Answer: True

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 4. ਗੁਰਬਚਨ ਸਿੰਘ ਦੀ ਕਿਹੜੀ ਖੇਡ ਹੈ?
Q4. Which sports event is Gurbachan Singh known for?
  • (ੳ) ਐਥਲੈਟਿਕਸ / Athletics
  • (ਅ) ਕਬੱਡੀ / Kabaddi
  • (ੲ) ਕ੍ਰਿਕਟ / Cricket
  • (ਸ) ਹਾਕੀ / Hockey
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: (ੳ) ਐਥਲੈਟਿਕਸ [ਨੋਟ: ਉਹ ਡੈਕਾਥਲਨ ਅਤੇ 110 ਮੀਟਰ ਹਰਡਲਜ਼ (Double Hurdles) ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਖਿਡਾਰੀ ਸਨ।]

English

Answer: (A) Athletics [Note: He excelled in Decathlon and 110m Hurdles].

ਛੋਟੇ ਉੱਤਰਾਂ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ (Short Answer Type Questions)
ਪ੍ਰਸ਼ਨ 5. ਟੋਕੀਓ ਉਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਗੁਰਬਚਨ ਸਿੰਘ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਅਹਿਮ ਸਾਬਤ ਹੋਈਆਂ?
Q5. How did the Tokyo Olympics prove crucial for Gurbachan Singh?
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: 1964 ਦੀਆਂ ਟੋਕੀਓ ਉਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਗੁਰਬਚਨ ਸਿੰਘ ਰੰਧਾਵਾ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਸੁਨਹਿਰੀ ਪਲ ਸਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ 110 ਮੀਟਰ ਰੁਕਾਵਟ ਦੌੜ (Hurdles) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੰਜਵਾਂ ਸਥਾਨ ਹਾਸਲ ਕੀਤਾ ਅਤੇ 14.0 ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਏਸ਼ੀਅਨ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾਇਆ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਚਮਕਿਆ।

English

Answer: The 1964 Tokyo Olympics were a milestone for him. He reached the finals of the 110m Hurdles and finished 5th in the world with a timing of 14.0 seconds, setting a new Asian record that stood for many years.

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 6. ਗੁਰਬਚਨ ਸਿੰਘ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ।
Q6. Write about the early life of Gurbachan Singh.
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਗੁਰਬਚਨ ਸਿੰਘ ਰੰਧਾਵਾ ਦਾ ਜਨਮ 30 ਮਾਰਚ 1939 ਨੂੰ ਪਿੰਡ ਨੰਗਲੀ (ਅੰਮ੍ਰਿਤਸਰ) ਵਿਖੇ ਖੇਡ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਿਤਾ ਸਰਦਾਰ ਟਹਿਲ ਸਿੰਘ ਵੀ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਐਥਲੀਟ ਸਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਨ ਮਿਲਿਆ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਕਾਲਜ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੀ ਉੱਚੀ ਛਾਲ, ਨੇਜ਼ਾ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਦੌੜਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾਉਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਸਨ।

English

Answer: Gurbachan Singh Randhawa was born on March 30, 1939, in Nangli, Amritsar, to a sporting family. His father, S. Tehal Singh, was a well-known athlete. Immersed in an athletic environment, young Gurbachan dominated school and college meets early on in High Jump, Javelin, and Hurdles.

ਵੱਡੇ ਉੱਤਰਾਂ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ (Long Answer Type Questions)
ਪ੍ਰਸ਼ਨ 7. ਗੁਰਬਚਨ ਸਿੰਘ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਝੁਕਾਅ ਬਾਰੇ ਚਾਨਣਾ ਪਾਓ।
Q7. Shed light on the early life and athletic inclination of Gurbachan Singh.
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਗੁਰਬਚਨ ਸਿੰਘ ਰੰਧਾਵਾ ਦਾ ਜੀਵਨ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸਰੋਤ ਹੈ:

ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ: ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਤਿਕਾਰ ਸੀ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਿਤਾ ਅਤੇ ਭਰਾ ਵੀ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਸਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਖੇਡਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸਨ।
ਸਰਵਪੱਖੀ ਐਥਲੀਟ (Versatile Athlete): ਉਹ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਕਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਸਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਜੈਵਲਿਨ ਥ੍ਰੋ, ਹਾਈ ਜੰਪ, ਟ੍ਰਿਪਲ ਜੰਪ ਅਤੇ ਹਰਡਲਜ਼ ਸਭ ਵਿੱਚ ਮੈਡਲ ਜਿੱਤੇ।
ਡੈਕਾਥਲਨ ਚੈਂਪੀਅਨ: 1962 ਦੀਆਂ ਜਕਾਰਤਾ ਏਸ਼ੀਆਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੇ 10 ਸਖ਼ਤ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ 'ਡੈਕਾਥਲਨ' (Decathlon) ਵਿੱਚ ਭਾਰਤ ਲਈ ਸੋਨੇ ਦਾ ਤਗਮਾ (Gold Medal) ਜਿੱਤਿਆ, ਜਿਸ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਹ ਏਸ਼ੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਆਲ-ਰਾਊਂਡਰ ਐਥਲੀਟ ਸਨ।

English

Answer: Gurbachan Singh Randhawa's early career exhibits unparalleled versatility:

Family Heritage: Growing up with an athletic father and brother, athletic training routines were embedded into his daily youth routine.
Multi-Talented Mastery: Instead of limiting focus, he proved outstanding across multiple disciplines simultaneously, sweeping national events in High Jump, Javelin, and Triple Jump.
Decathlon Asian Gold: At the 1962 Asian Games in Jakarta, he conquered the grueling 10-event 'Decathlon' grid to win the **Gold Medal** for India, establishing his reputation as Asia's finest multi-discipline athletic star.

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 8. ਗੁਰਬਚਨ ਸਿੰਘ ਦੀ ਕੌਮਾਂਤਰੀ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੇ ਸਨਮਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ।
Q8. Write about the international athletic debut of Gurbachan Singh and the awards received by him.
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ: ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕਰੀਅਰ ਦੀ ਸਫਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 1960 ਦੀਆਂ ਰੋਮ ਉਲੰਪਿਕਸ ਤੋਂ ਹੋਈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 1962 ਜਕਾਰਤਾ ਏਸ਼ੀਆਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਲਡ ਅਤੇ 1964 ਟੋਕੀਓ ਉਲੰਪਿਕਸ ਵਿੱਚ 5ਵਾਂ ਸਥਾਨ ਹਾਸਲ ਕਰਕੇ ਉਹ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਰਵੋਤਮ ਐਥਲੀਟ ਬਣੇ।

ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਮੁੱਖ ਸਨਮਾਨ:
1. ਅਰਜੁਨ ਅਵਾਰਡ (1961): ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦੇਸ਼ ਦਾ ਵੱਕਾਰੀ ਪੁਰਸਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਨ।
2. ਪਦਮ ਸ਼੍ਰੀ (2005): ਭਾਰਤ ਸਰਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਦੇਸ਼ ਦਾ ਚੌਥਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਨਾਗਰਿਕ ਸਨਮਾਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ।
3. ਮਹਾਰਾਜਾ ਰਣਜੀਤ ਸਿੰਘ ਅਵਾਰਡ (2019): ਪੰਜਾਬ ਸਰਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਲਾਸਾਨੀ ਯੋਗਦਾਨ ਲਈ ਸਰਵਉੱਚ ਖੇਡ ਪੁਰਸਕਾਰ ਨਾਲ ਸਨਮਾਨਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।

English

Answer: International Debut: His global campaign commenced at the 1960 Rome Olympic Games. This was followed by a historical Decathlon Gold at the 1962 Jakarta Asian Games and a heroic 5th place dynamic finish at the 1964 Tokyo Olympics.

Major Awards and Honours:
1. Arjuna Award (1961): He was among the elite foundational recipients of India's prestigious sports award.
2. Padma Shri (2005): Conferred with India’s 4th highest civilian honor by the Central Government for national service in sports.
3. Maharaja Ranjit Singh Award (2019): Conferred with the highest sports accolade of the Punjab Government celebrating his living legacy.

ਅਧਿਆਇ - 6: ਦੇਸ਼ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸੈਨਿਕ ਬਲਾਂ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ (Chapter - 6: Contribution of Armed Forces in National Defense)

ਵਸਤੂਨਿਸ਼ਠ ਪ੍ਰਸ਼ਨ (Objective Type Questions)
ਪ੍ਰਸ਼ਨ 1. ਦੇਸ਼ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਸੈਨਾਵਾਂ ਦੀ ਕਮਾਨ ........... ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
Q1. The supreme command of the three Armed Forces rests in the hands of the ..........
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ (President of India)

English

Answer: The President of India

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 2. ਭਾਰਤੀ ਹਵਾਈ ਸੈਨਾ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਿਹੜੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਹੋਈ?
Q2. In which year was the Indian Air Force established?
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: 8 ਅਕਤੂਬਰ 1932 (8 October 1932)

English

Answer: October 8, 1932

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 3. ਭਾਰਤੀ ਤਿੰਨੋਂ ਸੈਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਥਲ ਸੈਨਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। (ਸਹੀ/ਗਲਤ)
Q3. Among the three branches of the Indian military, the Army has the largest strength. (True/False)
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਸਹੀ (True)

English

Answer: True

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 4. ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਟੈਸਟ ਰਾਹੀਂ ਕਿੰਨੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਉਮੀਦਵਾਰ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
Q4. Through how many structural standard tasks is a candidate's fitness analyzed during physical military screening?
  • (ੳ) 2 | (ਅ) 3 | (ੲ) 4 | (ਸ) 5
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: (ਸ) 5 [ਨੋਟ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 1.6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ, ਪੁਲ-ਅੱਪਸ, ਬੀਮ, 9-ਫੁੱਟ ਡਿਚ (ਖੱਡਾ ਟੱਪਣਾ), ਅਤੇ ਜ਼ਿਗ-ਜ਼ੈਗ ਬੈਲੈਂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।]

English

Answer: (D) 5 [Note: Typically standard components include: 1.6 km run, Pull-ups, Zig-zag balance, 9-feet ditch jump, etc.]

ਛੋਟੇ ਉੱਤਰਾਂ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ (Short Answer Type Questions)
ਪ੍ਰਸ਼ਨ 5. 9 ਫੁੱਟ ਥਾਈ ਟੈਸਟ (9-Feet Ditch Test) ਕੀ ਹੈ?
Q5. What is the 9-Feet Ditch Test?
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਫੌਜੀ ਭਰਤੀ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਪਰਖਣ ਲਈ ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ 9 ਫੁੱਟ ਚੌੜੇ ਖੱਡੇ (Ditch) ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਛੂਹੇ ਇੱਕੋ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਟੈਸਟ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਮੀਦਵਾਰ ਦੀ ਲੰਬੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਹੌਂਸਲੇ ਨੂੰ ਪਰਖਦਾ ਹੈ।

English

Answer: During military recruitment physical efficiency trials, candidates must clear a 9-feet wide open ditch in a single leap. It is a qualifying test that measures lower-body explosive power, agility, and fundamental jumping courage.

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 6. ਪੰਜਾਬ ਸਰਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਸੈਨਾ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਲਈ ਚਲਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਦਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਨੋਟ ਲਿਖੋ।
Q6. Write a note on institutions run by the Punjab Govt for military recruitment training.
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਪੰਜਾਬ ਸਰਕਾਰ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੈਨਾ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੁਫ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਦਾਰੇ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ **C-PYTE (Center for Training & Employment of Punjab Youth)** ਅਤੇ **ਮਹਾਰਾਜਾ ਰਣਜੀਤ ਸਿੰਘ ਆਰਮਡ ਫੋਰਸਿਜ਼ ਪ੍ਰੈਪਰੇਟਰੀ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ (AFPI), ਮੋਹਾਲੀ** ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਤੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਵਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

English

Answer: The Government of Punjab operates state academies to prepare local youth for armed forces entry. Key setups include **C-PYTE** centers across the state and the **Maharaja Ranjit Singh Armed Forces Preparatory Institute (AFPI)** in Mohali, offering free residential training for physical fitness and NDA written test coaching.

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 7. ਪੈਰਾ ਮਿਲਟਰੀ ਫੋਰਸਿਜ਼ (Para Military Forces) ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?
Q7. What do you know about Para Military Forces?
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਪੈਰਾ ਮਿਲਟਰੀ ਫੋਰਸਿਜ਼ (ਅਰਧ-ਸੈਨਿਕ ਬਲ) ਉਹ ਬਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗ੍ਰਹਿ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਦੇਸ਼ ਦੀਆਂ ਸਰਹੱਦਾਂ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੁਰੱਖਿਆ (ਜਿਵੇਂ ਦੰਗੇ, ਚੋਣਾਂ ਜਾਂ ਆਫ਼ਤਾਂ) ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ **BSF, CRPF, ITBP, CISF, ਅਤੇ ਅਸਾਮ ਰਾਈਫਲਜ਼** ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

English

Answer: Paramilitary forces (Central Armed Police Forces) operate under the Ministry of Home Affairs. Their vital duty involves border guarding and management of internal civil security unrest (riots, elections, or disaster rescue operations). Key units include BSF, CRPF, CISF, ITBP, and Assam Rifles.

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 8. ਭਾਰਤੀ ਜਲ ਸੈਨਾ (Indian Navy) 'ਤੇ ਨੋਟ ਲਿਖੋ।
Q8. Write a note on the Indian Navy.
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਭਾਰਤੀ ਜਲ ਸੈਨਾ (Indian Navy) ਭਾਰਤੀ ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਸੈਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰਤ ਦੀ ਲਗਭਗ 7,500 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲੰਬੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਰਹੱਦ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕੋਲ ਆਧੁਨਿਕ ਯੁੱਧ ਪੋਤ, ਪਣਡੁੱਬੀਆਂ (Submarines) ਅਤੇ ਜਹਾਜ਼ ਹਨ। ਜਲ ਸੈਨਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮੁਖੀ 'ਚੀਫ਼ ਆਫ਼ ਨੇਵਲ ਸਟਾਫ਼' (ਐਡਮਿਰਲ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

English

Answer: The Indian Navy protects the maritime borders of India, keeping vigil over approximately 7,500 km of coastline. Equipped with advanced aircraft carriers, stealth destroyers, and submarines, it thwarts maritime threats. The branch is led by the Chief of the Naval Staff (Admiral).

ਵੱਡੇ ਉੱਤਰਾਂ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ (Long Answer Type Questions)
ਪ੍ਰਸ਼ਨ 9. ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸੈਨਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਭਵਿੱਖ ਹੈ? ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਲਿਖੋ।
Q9. What is the future scope for athletes in the Armed Forces? Explain in detail.
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਭਾਰਤੀ ਸੈਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਜਵਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਵਿੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

1. ਸਪੋਰਟਸ ਕੋਟਾ ਭਰਤੀ: ਸੈਨਾ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨੋਂ ਬਲਾਂ (ਥਲ, ਜਲ, ਹਵਾਈ) ਵੱਲੋਂ ਚੰਗੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਿੱਧੀ ਭਰਤੀ (Sports Quota) ਕੱਢੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਿਖਤੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਛੋਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
2. ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਹੂਲਤਾਂ: ਭਾਰਤੀ ਸੈਨਾ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ 'ਆਰਮੀ ਸਪੋਰਟਸ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ' (ਜਿਵੇਂ ASI, ਪੁਣੇ) ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕੋਚਿੰਗ ਅਤੇ ਡਾਇਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
3. ਤਰੱਕੀ (Promotions) ਅਤੇ ਸਨਮਾਨ: ਉਲੰਪਿਕ, ਏਸ਼ੀਅਨ ਜਾਂ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਡਲ ਜਿੱਤਣ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਫਸਰ (ਕੈਪਟਨ/ਸੂਬੇਦਾਰ) ਰੈਂਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਉਲੰਪੀਅਨ ਨੀਰਜ ਚੋਪੜਾ, ਮਿਲਖਾ ਸਿੰਘ)।
4. ਆਰਥਿਕ ਸੁਰੱਖਿਆ: ਸੈਨਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਕੇ ਖਿਡਾਰੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਆਰਥਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਦੇਸ਼ ਲਈ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

English

Answer: The Armed Forces present a highly rewarding career destination for sports achievers:

1. Direct Entry via Sports Quota: Special recruitment programs directly enlist national/international athletes into the Army, Navy, and Air Force with minimal academic cutoffs.
2. World-Class Training Infrastructure: Institutes like the **Army Sports Institute (ASI), Pune**, provide elite training grounds, foreign coaches, and sports science support to personnel.
3. Out-of-Turn Rank Promotions: Winning medals at international levels (Olympics, Asian Games) triggers accelerated honorary promotions to officer cadres (e.g., Subedar Neeraj Chopra).
4. Financial Stability and Welfare: Athletes secure a prestigious career lifestyle, medical benefits, and lifelong pension grants while single-mindedly focusing on winning laurels for India.

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 10. ਭਾਰਤੀ ਹਵਾਈ ਸੈਨਾ (Indian Air Force) ਬਾਰੇ ਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿਓ।
Q10. Give complete information about the Indian Air Force.
ਪੰਜਾਬੀ

ਉੱਤਰ: ਭਾਰਤੀ ਹਵਾਈ ਸੈਨਾ (Indian Air Force - IAF):

ਸਥਾਪਨਾ: ਇਸ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ 8 ਅਕਤੂਬਰ 1932 ਨੂੰ ਹੋਈ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਸਾਲ 8 ਅਕਤੂਬਰ ਨੂੰ 'ਹਵਾਈ ਸੈਨਾ ਦਿਵਸ' ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਭੂਮਿਕਾ: ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਹਵਾਈ ਖੇਤਰ (Airspace) ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਯੁੱਧ ਦੌਰਾਨ ਥਲ ਸੈਨਾ ਨੂੰ ਹਵਾਈ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਉਪਕਰਨ: ਇਹ ਦੁਨੀਆ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਵਾਈ ਸੈਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਕੋਲ ਆਧੁਨਿਕ ਲੜਾਕੂ ਜਹਾਜ਼ (ਜਿਵੇਂ ਰਾਫੇਲ, ਸੁਖੋਈ-30 MKI, ਤੇਜਸ), ਹੈਲੀਕਾਪਟਰ (ਚਿਨੂਕ, ਅਪਾਚੇ) ਅਤੇ ਮਿਜ਼ਾਈਲ ਸਿਸਟਮ ਹਨ।
ਸ਼ਾਂਤੀ ਕਾਲ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ: ਯੁੱਧ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਹੜ੍ਹ, ਭੁਚਾਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਆਫ਼ਤ ਵੇਲੇ ਹਵਾਈ ਸੈਨਾ 'ਆਪਰੇਸ਼ਨ ਰਾਹਤ' ਚਲਾ ਕੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਸ਼ਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮੁਖੀ 'ਚੀਫ਼ ਆਫ਼ ਦਿ ਏਅਰ ਸਟਾਫ਼' (ਏਅਰ ਚੀਫ਼ ਮਾਰਸ਼ਲ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ。

English

Answer: The Indian Air Force (IAF):

Origin: Officially established on October 8, 1932. Consequently, October 8 is proudly celebrated across India annually as 'Air Force Day'.
Core Duty: Its primary mission is to secure Indian airspace and conduct aerial warfare operations to support terrestrial operations during conflicts.
Arsenal Assets: Ranked among the world's top air wings, its fleet includes cutting-edge combat aircraft (Rafale, Sukhoi Su-30MKI, Tejas), strategic heavy-lifters, and multi-mission attack helicopters (Apache, Chinook).
Humanitarian Assistance: Beyond conflict defense, the IAF leads massive search, rescue, and air-drop relief logistics during national disasters like floods, earthquakes, or civilian evacuation panics. The wing is commanded by the Chief of the Air Staff (Air Chief Marshal).

11th Class

Class 11th Physical Education & Sports Question Answers

ਜਮਾਤ 11ਵੀਂ - ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ

Class 11th - Physical Education and Sports | Bilingual Question-Answers (Chapters 1-7)

ਅਧਿਆਇ 1: ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ (Chapter 1: Health Education)

1. ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦਿਓ। / Define Health Education.
ਪੰਜਾਬੀ

ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਿਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ。

ਡਾ. ਥਾਮਸ ਵੁੱਡ ਅਨੁਸਾਰ: "ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਆਦਤਾਂ, ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।"
English

Health Education is a process that helps people live a healthy lifestyle through knowledge and behavior change.

According to Dr. Thomas Wood: "Health Education is the sum of experiences which favorably influence habits, attitudes, and knowledge relating to individual, family, and community health."
2. WHO ਤੋਂ ਕੀ ਭਾਵ ਹੈ? / Meant by WHO?
ਪੰਜਾਬੀ

WHO ਦਾ ਪੂਰਾ ਨਾਮ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾ (World Health Organization) ਹੈ। ਇਹ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਸ਼ਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਸਥਾ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ 7 ਅਪ੍ਰੈਲ 1948 ਨੂੰ ਹੋਈ ਸੀ。

English

WHO stands for World Health Organization. It is a specialized agency of the United Nations responsible for international public health. It was established on April 7, 1948.

3. ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਕਿੰਨੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? / How many types of Health Education are there?
ਪੰਜਾਬੀ

ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ 4 ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ。

English

There are mainly 4 types of Health Education.

4. ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਵਰਣਨ ਕਰੋ। / Give detailed description of various types of Health Education.
ਪੰਜਾਬੀ

ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:

  • 1. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਸਫਾਈ, ਸਾਫ਼ ਕੱਪੜੇ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
  • 2. ਸਮਾਜਿਕ ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਸਫਾਈ, ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ, ਅਤੇ ਸਮਾਜ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
  • 3. ਸਕੂਲੀ ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ: ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਿੱਖਿਆ।
  • 4. ਸੰਸਥਾਗਤ/ਉਦਯੋਗਿਕ ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ: ਫੈਕਟਰੀਆਂ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਜ਼ਦੂਰਾਂ ਅਤੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਦਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਿੱਖਿਆ।
English

The four main types of health education are:

  • 1. Personal Health Education: Focuses on an individual's personal hygiene, balanced diet, clean clothing, and healthy habits.
  • 2. Community/Social Health Education: Focuses on keeping the surroundings clean, safe drinking water, and preventing the spread of diseases in society.
  • 3. School Health Education: Education provided to children in schools regarding healthy lifestyles, physical hygiene, and the importance of sports.
  • 4. Institutional/Industrial Health Education: Provided to workers and employees in factories or offices to protect them from occupational hazards and maintain health.
5. ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਵੇਰਵਾ ਦਿਓ। / Give detailed account of the principles of Health。
ਪੰਜਾਬੀ
  • ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰ: ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੱਥਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅੰਧ-ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ।
  • ਸਰਲਤਾ: ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਝ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
  • ਦਿਲਚਸਪੀ: ਇਹ ਸਿੱਖਿਆ ਦਿਲਚਸਪ ਤਰੀਕਿਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਚਾਰਟ, ਫਿਲਮਾਂ, ਡਰਾਮੇ) ਰਾਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
  • ਲੋੜ ਅਧਾਰਤ: ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਾਨਕ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
English
  • Scientific Basis: Health education must be based on scientific facts and proven data, not on myths or superstitions.
  • Simplicity: The information shared should be simple, clear, and easily understandable by common people.
  • Interest: It should be delivered using interesting methods like audio-visual aids, charts, and dramas to capture attention.
  • Need-based: It should target the actual, local needs and health issues of the specific community or group.
6. ਕਿੰਨੀਆਂ ਵੀ ਦੋ ਸਿਹਤ ਉਪਾਵਾਂ (ਸਿਹਤ ਮਾਪਦੰਡਾਂ) ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ। / Write about any two Health Measures.
ਪੰਜਾਬੀ

ਦੋ ਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਉਪਾਅ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ:

1. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਆਦਿ) ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦੇਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ。
2. ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਸਤ-ਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ。

English

Two important health measures are:

1. Balanced Diet: Consuming food that contains all essential nutrients (proteins, vitamins, carbohydrates, fats) in the right proportion.
2. Regular Physical Exercise: Engaging in daily exercise, yoga, or sports to keep the body active, strong, and disease-free.

7. ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਵੇਰਵਾ ਦਿਓ। / Give detailed account of the area of Health Education.
ਪੰਜਾਬੀ
  • ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ: ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਡੇਂਗੂ, ਮਲੇਰੀਆ) ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਉਪਾਅ।
  • ਪਰਿਵਾਰਕ ਭਲਾਈ: ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਪਰਿਵਾਰ ਨਿਯੋਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ।
  • ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੀ ਸਫਾਈ: ਸ਼ੁੱਧ ਹਵਾ, ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕੂੜੇ-ਕਰਕਟ ਦਾ ਸਹੀ ਨਿਪਟਾਰਾ।
  • ਨਸ਼ਾ ਮੁਕਤੀ: ਨਸ਼ਿਆਂ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ।
English
  • Prevention of Diseases: Educating people on how to prevent infectious diseases (like malaria, dengue, etc.).
  • Family Welfare: Providing guidance on maternal and child health, nutrition, and family planning.
  • Environmental Sanitation: Awareness about clean air, safe drinking water, and proper waste disposal.
  • Control of Substance Abuse: Educating the public about the harmful effects of drugs, alcohol, and tobacco.

ਅਧਿਆਇ 2: ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਮਹੱਤਵ (Chapter 2: Importance of Health Education)

1. ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? / What is the meaning of Health Education.
ਪੰਜਾਬੀ

ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਅਰਥ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾ ਸਕਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰਹਿ ਕੇ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਜੀਅ ਸਕਣ。

English

The meaning of health education is to provide individuals and communities with the knowledge and skills needed to adopt healthy behaviors, prevent illness, and live a long, productive life.

2. ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਲਿਖੋ। / Write the definition of Health Education.
ਪੰਜਾਬੀ

ਸੋਫੀ ਅਨੁਸਾਰ: "ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਗਿਆਨ, ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।"

English

According to Sophie: "Health education is the process of bringing about desirable changes in the health knowledge, attitudes, and practices of individuals."

3. ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ (Aim) ਕੀ ਹੈ? / What is the aim of Health Education?
ਪੰਜਾਬੀ

ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਹਰੇਕ ਨਾਗਰਿਕ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਦੇਸ਼ ਦਾ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿ ਸਕੇ。

English

The main aim of health education is to improve the quality of health for every citizen, enabling everyone to achieve optimum physical, mental, and social well-being.

4. ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਕੋਈ ਤਿੰਨ ਉਦੇਸ਼ਾਂ (Objectives) ਦੀ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੋ। / Explain any three objectives of Health Education in detail.
ਪੰਜਾਬੀ

ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ:

1. ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਗਿਆਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ: ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣਾ.
2. ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ: ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਫਾਈ ਰੱਖਣ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣ-ਜਾਗਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ.
3. ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ: ਟੀਕਾਕਰਨ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਸਮਝਾ ਕੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਛੂਤ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ.

English

Three main objectives of health education are:

1. To Provide Health Knowledge: To educate people about physical and mental health, nutritional needs, and the causes of various diseases.
2. To Develop Healthy Habits: To cultivate good habits like personal hygiene, regular exercise, and adequate sleep from a young age.
3. Prevention of Diseases: To guide society about the importance of timely immunization, vaccination, and cleanliness to curb infectious diseases.

5. ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਕੀ ਮਹੱਤਵ ਹੈ? ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਸਮਝਾਓ। / What is the importance of Health Education? Explain in detail.
ਪੰਜਾਬੀ
  • ਮਾਨਵ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ: ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕ ਹੀ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਮਾਨਵ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
  • ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਰਚੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ: ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਉਪਾਅ ਸਿੱਖ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਫਾਲਤੂ ਖਰਚਾ ਬਚਦਾ ਹੈ।
  • ਅੰਧ-ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦਾ ਖਾਤਮਾ: ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਅਸਲ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨ ਸਮਝਾ ਕੇ ਜਾਦੂ-ਟੂਣਿਆਂ ਅਤੇ ਵਹਿਮਾਂ-ਭਰਮਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
  • ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ: ਇਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਘਰ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ।
English
  • Preservation of Human Resources: Healthy individuals are assets to the country. It ensures a strong, energetic workforce for nation-building.
  • Reduction in Healthcare Costs: Preventive education helps avoid illnesses, thereby saving individuals and governments from heavy medical expenses.
  • Eradication of Superstitions: It clears misconceptions and myths regarding diseases by providing scientifically proven health facts.
  • Creation of a Healthy Environment: It motivates citizens to maintain community hygiene, reduce pollution, and live in clean surroundings.
6. ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰ (Scope) ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? / What do you know about scope of Physical Education?
ਪੰਜਾਬੀ
  • ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡ ਮੁਕਾਬਲੇ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਅਥਲੈਟਿਕਸ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਕਬੱਡੀ ਆਦਿ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ।
  • ਯੋਗ ਆਸਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ: ਸਰੀਰਕ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਯੋਗ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ।
  • ਮਨੋਰੰਜਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ: ਕੈਂਪਿੰਗ, ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਲੋਕ ਨਾਚ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
  • ਸਰੀਰਕ ਬਣਤਰ ਦਾ ਗਿਆਨ: ਐਨਾਟੋਮੀ (ਸ਼ਰੀਰ ਰਚਨਾ ਵਿਗਿਆਨ) ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ।
English
  • Sports and Games: Training and participation in track and field events, team games (football, basketball, etc.).
  • Yoga and Gymnastics: Activities aimed at improving body posture, flexibility, and mental relaxation.
  • Recreational Activities: Camping, trekking, hiking, and folk dances that relieve stress.
  • Anatomy and Physiology: Understanding human body mechanics, organ systems, and how exercise impacts physical development.

ਅਧਿਆਇ 3: ਸਰੀਰ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਵਿਗਿਆਨ (Chapter 3: Anatomy and Physiology)

1. ਖਾਲੀ ਥਾਵਾਂ ਭਰੋ: / Fill in the Blanks:
ਪੰਜਾਬੀ

(ੳ) ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ / ਜੈਵਿਕ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ。
(ਅ) ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਗ ਮਿਲ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ (ਕਿਰਿਆਵਾਂ) ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ。

English

A) A human body is a complex / biological machine.
B) Different organs of human body collectively run the systems (functions) of the body.

2. ਸੈੱਲ (Cell) ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? / What is a Cell?
ਪੰਜਾਬੀ

ਸੈੱਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ, ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਇਕਾਈ (Structural and functional unit) ਹੈ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਰੋੜਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲ ਕੇ ਬਣਿਆ ਹੈ。

English

A cell is the smallest structural and functional unit of life. The human body is composed of billions of cells that work together to perform daily functions.

3. ਹੱਡੀਆਂ ਕੀ ਹਨ? ਇਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ। / What are bones? Write in detail about their types.
ਪੰਜਾਬੀ

ਹੱਡੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀਆਂ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਾਂਚਾ ਅਤੇ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ。

ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ:

  • 1. ਲੰਬੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ (Long Bones): ਜਿਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ (ਫੀਮਰ)।
  • 2. ਛੋਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ (Short Bones): ਜਿਵੇਂ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ。
  • 3. ਚਪਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ (Flat Bones): ਜਿਵੇਂ ਖੋਪੜੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪਸਲੀ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ。
  • 4. ਗੈਰ-ਨਿਯਮਿਤ ਹੱਡੀਆਂ (Irregular Bones): ਜਿਵੇਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮਣਕੇ。
  • 5. ਸੇਸਾਮਾਈਡ ਹੱਡੀਆਂ (Sesamoid Bones): ਜਿਵੇਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਚੱਪਣੀ (ਪਟੇਲਾ)।
English

Bones are hard, rigid organs made of calcium and phosphorus that form the skeletal framework of the human body.

Types of Bones:

  • 1. Long Bones: e.g., femur (thigh bone), humerus (arm bone).
  • 2. Short Bones: e.g., carpals (wrist) and tarsals (ankle).
  • 3. Flat Bones: e.g., skull bones, sternum (breast bone), ribs.
  • 4. Irregular Bones: e.g., vertebrae (backbone).
  • 5. Sesamoid Bones: e.g., patella (knee cap).
4. ਜੋੜ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਇਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕਰੋ। / What are joints? Name their types and explain any one type in detail.
ਪੰਜਾਬੀ

ਜਿੱਥੇ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੱਡੀਆਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਸ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਜੋੜ (Joint) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ。

ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ: 1. ਅਚੱਲ ਜੋੜ, 2. ਘੱਟ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜ, 3. ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜ (ਸਾਈਨੋਵੀਅਲ ਜੋੜ)。

ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਵਰਣਨ (ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜ): ਇਹਨਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਹਰਕਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਾਈਨੋਵੀਅਲ ਫਲੂਡ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਰਗੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗੇਂਦ ਅਤੇ ਖੁੱਡਾ ਜੋੜ (Ball and Socket Joint), ਜਿਵੇਂ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦਾ ਜੋੜ, ਜੋ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਸਕਦਾ ਹੈ。

English

A joint is a point/place where two or more bones meet in the body.

Types of Joints: 1. Immovable/Fibrous, 2. Slightly Movable/Cartilaginous, 3. Freely Movable/Synovial Joints.

Detailed Explanation: Freely Movable joints feature a cavity filled with synovial fluid which acts as a lubricant to prevent friction. An example is the Ball and Socket Joint found in the shoulder and hip. It allows rotation and maximum movement in almost all directions.

5. ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਖੇਡ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਐਨਾਟੋਮੀ (ਸ਼ਰੀਰ ਰਚਨਾ ਵਿਗਿਆਨ) ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ (ਸ਼ਰੀਰ ਕਿਰਿਆ ਵਿਗਿਆਨ) ਦਾ ਕੀ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ? / What is the contribution of anatomy and Physiology in Physical Education and sports sector.
ਪੰਜਾਬੀ
  • ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
  • ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ: ਇਹ ਗਿਆਨ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੇਡ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
  • ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਬਣਤਰ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
  • ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
English
  • Enhancing Sports Performance: It helps trainers design effective conditioning exercises based on muscle and skeletal capacities.
  • Prevention of Injuries: Knowledge of body movements prevents bad postures, reducing the risk of injuries.
  • Selection of Athletes: Helps coaches select the right candidate for specific sports based on their body structure.
  • Understanding Fatigue and Recovery: Helps in identifying how the body reacts to training loads and finding efficient recovery methods.

ਅਧਿਆਇ 4: ਯੋਗ (Chapter 4: Yoga)

1. ਆਸਨ ਕਿੰਨੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? / How many types of Asanas are there ?
ਪੰਜਾਬੀ

ਆਸਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ 3 ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

  • 1. ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਆਸਨ (Meditative Asanas)
  • 2. ਸਿਹਤ ਵਰਧਕ ਜਾਂ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਆਸਨ (Cultural/Corrective Asanas)
  • 3. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਸਨ (Relaxative Asanas)
English

There are mainly 3 types of Asanas:

1. Meditative Asanas | 2. Cultural or Corrective Asanas | 3. Relaxative Asanas

2. ਯੋਗ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ, ਅਰਥ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵ ਦੱਸੋ। / Give the definition, meaning and importance of Yoga.
ਪੰਜਾਬੀ

ਅਰਥ: 'ਯੋਗ' ਸ਼ਬਦ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਦੇ 'ਯੁਜ' ਧਾਤੂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ 'ਜੁੜਨਾ' ਭਾਵ ਆਤਮਾ ਦਾ ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ ਨਾਲ ਮਿਲਣ।
ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ: "ਮਨ ਦੀਆਂ ਬਿਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੀ ਯੋਗ ਹੈ।" - ਪਤੰਜਲੀ
ਮਹੱਤਵ: ਯੋਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰੋਗ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, and ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ。

English

Meaning: Derived from Sanskrit 'Yuj', meaning 'to join' or 'to unite' the individual soul with the divine.
Definition: "Checking the impulses of mind is Yoga." - Patanjali
Importance: Yoga cures diseases, removes mental stress, improves body flexibility, and enhances concentration power.

3. ਯੋਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ? / What precautions are needed to be taken before performing Yoga?
ਪੰਜਾਬੀ

• ਯੋਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ。
• ਜਗ੍ਹਾ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਹਵਾਦਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ。
• ਕੱਪੜੇ ਢਿੱਲੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ。
• ਆਸਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਜਾਂ ਝਟਕਾ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ。

English

• Yoga should always be performed on an empty stomach or 4 hours after a meal.
• The place should be clean, quiet, and well-ventilated.
• Wear loose and comfortable clothing.
• Avoid forcing or jerking the body into postures beyond its capacity.

4. 'ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ' ਤੋਂ ਕੀ ਭਾਵ ਹੈ? ਇਸ ਦੇ ਕੁੱਲ ਕਿੰਨੇ ਭਾਗ (ਸਥਿਤੀਆਂ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ? / What is meant by ‘Surya Namaskara’? How many parts does it have in total?
ਪੰਜਾਬੀ

ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਯੋਗ ਆਸਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਦੇਵਤਾ ਦੀ ਅਰਾਧਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਰਵੋਤਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੁੱਲ 12 ਸਥਿਤੀਆਂ (ਭਾਗ) ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ。

English

Surya Namaskara (Sun Salutation) is a complete combination of yoga postures performed to pay respect to the Sun. It serves as an excellent full-body workout and consists of 12 steps/postures in total.

5. CVਸੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ (Relaxative) ਜਾਂ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ (Cultural) ਆਸਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਲਾਭ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ। / Write in detail the method and benefits of any one of the Relaxative and Cultural asanas.
ਪੰਜਾਬੀ

ਸ਼ਵਾਸਨ (ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਸਨ):

ਵਿਧੀ: ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸਿੱਧੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡ ਦਿਓ。
ਲਾਭ: ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ (High BP) ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ。

English

Shavasana (Corpse Pose - Relaxative Asana):

Method: Lie down straight on your back. Keep your legs slightly apart and arms relaxed by your side with palms facing upwards. Close your eyes, breathe slowly and deeply, and relax.
Benefits: It reduces physical and mental exhaustion, lowers high blood pressure, and cures anxiety.

6. ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਯੋਗ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ। / Write in detail about the parts of Ashtanga Yoga.
ਪੰਜਾਬੀ

ਮਹਾਰਿਸ਼ੀ ਪਤੰਜਲੀ ਨੇ ਯੋਗ ਦੇ 8 ਅੰਗ ਦੱਸੇ ਹਨ:

1. ਯਮ (ਨੈਤਿਕ ਨਿਯਮ), 2. ਨਿਯਮ (ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ), 3. ਆਸਨ (sਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ), 4. ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ (ਸਾਹ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ), 5. ਪ੍ਰਤਿਆਹਾਰ (ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ), 6. ਧਾਰਨਾ (ਮਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ), 7. ਧਿਆਨ (ਨਿਰੰਤਰ ਇਕਾਗਰਤਾ), 8. ਸਮਾਧੀ (ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋਣਾ)。

English

Sage Patanjali described 8 limbs (parts) of Yoga:

1. Yama (Social ethics), 2. Niyama (Personal discipline), 3. Asana (Postures), 4. Pranayama (Breath control), 5. Pratyahara (Withdrawal of senses), 6. Dharana (Concentration), 7. Dhyana (Meditation), 8. Samadhi (Ultimate liberation).

ਅਧਿਆਇ 5: ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਮਾਰੂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਡੋਪਿੰਗ (Harmful Effects of Drugs and Doping)

1. ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਹੜੇ ਨਸ਼ੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ? / Which Drugs are commonly used by people in the society?
ਪੰਜਾਬੀ

ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨਸ਼ੇ ਤੰਬਾਕੂ (ਸਿਗਰਟ, ਬੀੜੀ), ਸ਼ਰਾਬ, ਅਫੀਮ, ਗਾਂਜਾ, ਭੰਗ, ਹੈਰੋਇਨ (ਚਿੱਟਾ) ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ (ਕੈਪਸੂਲ/ਟੀਕੇ) ਹਨ。

English

Commonly used substances include tobacco (cigarettes, bidi), alcohol, opium, marijuana (ganja), bhang, heroin (chitta), and various abusive pharmaceutical drugs.

2. ਨਸ਼ੇ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? / What are Drugs?
ਪੰਜਾਬੀ

ਨਸ਼ੇ (Drugs) ਉਹ ਰਸਾਇਣਕ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (Brain/CNS) ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ。

English

Drugs are chemical substances that change the normal physical and mental functioning of the human body when consumed, and can easily lead to physical or psychological addiction.

3. ਨਸ਼ੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? / What are different kinds of Drugs?
ਪੰਜਾਬੀ

ਉਤੇਜਕ (Stimulants): ਜਿਵੇਂ ਕੈਫੀਨ, ਕੋਕੀਨ।
ਸ਼ਾਂਤੀਦਾਇਕ (Depressants): ਜਿਵੇਂ ਸ਼ਰਾਬ。
ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ (Narcotic Analgesics): ਜਿਵੇਂ ਅਫੀਮ, ਮੋਰਫੀਨ。
ਭਰਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ (Hallucinogens): ਜਿਵੇਂ LSD。

English

Stimulants: e.g., caffeine, cocaine.
Depressants: e.g., alcohol, tranquilizers.
Narcotics/Analgesics: e.g., morphine, heroin.
Hallucinogens: e.g., LSD.

4. ਤੰਬਾਕੂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨੋਟ ਲਿਖੋ। / Write a note on Tobacco.
ਪੰਜਾਬੀ

ਤੰਬਾਕੂ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਤੱਤ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਸਿਗਰਟ, ਬੀੜੀ, ਜਰਦਾ ਜਾਂ ਗੁਟਖੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ, ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ。

English

Tobacco contains a dangerous, highly addictive alkaloid called nicotine. It is consumed via smoking or chewing. Tobacco is a primary cause of mouth, throat, and lung cancer.

5. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਫੀਮ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਮਾਰੂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ। / Write about the fatal effects of using Opium on our body.
ਪੰਜਾਬੀ

1. ਇਹ ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
2. ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
3. ਇਹ ਗੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਲਿਵਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।
4. ਅਫੀਮ ਨਾ ਮਿਲਣ 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਖੋਹ ਬਹਿੰਦਾ ਹੈ。

English

1. It ruins the digestive system and causes severe loss of appetite.
2. It damages the nervous system, keeping the user in a state of drowsiness.
3. Chronic use leads to liver and kidney failure.
4. Sudden withdrawal causes severe physical pain and psychological distress.

6. ਨਸ਼ੇ ਲੈਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ? / What are the reasons of taking Drugs?
ਪੰਜਾਬੀ

ਬੁਰੀ ਸੰਗਤ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਅਸਫਲਤਾ, ਫਿਲਮਾਂ ਦੀ ਦੇਖਾ-ਦੇਖੀ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ。

English

Peer pressure, mental stress/depression, lack of awareness, media influence, and self-medication with strong painkillers.

7. ਖਿਡਾਰੀ, ਪਰਿਵਾਰ, ਸਮਾਜ ਅਤੇ ਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਕੀ ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦੇ ਹਨ? / What are the bad effects of using Drugs on a player, family, society and country?
ਪੰਜਾਬੀ

ਖਿਡਾਰੀ 'ਤੇ: ਖੇਡ ਕਰੀਅਰ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪਰਿਵਾਰ 'ਤੇ: ਆਰਥਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਰਬਾਦੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕਲੇਸ਼।
ਸਮਾਜ 'ਤੇ: ਚੋਰੀਆਂ, ਲੁੱਟ-ਖੋਹ ਅਤੇ ਅਪਰਾਧਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ。
ਦੇਸ਼ 'ਤੇ: ਦੇਸ਼ ਦੀ ਨੌਜਵਾਨ ਪੀੜ੍ਹੀ ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ。

English

On Player: Destroys professional career and brings disqualification.
On Family: Causes financial bankruptcy and domestic emotional trauma.
On Society: Increases crime rates, theft, and social unrest.
On Country: Destroys youth potential and burdens the healthcare system.

8. ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਓਲੰਪਿਕ ਕਮੇਟੀ (IOC) 'ਤੇ ਇਕ ਨੋਟ ਲਿਖੋ। / Write a note on the International Olympic Committee.
ਪੰਜਾਬੀ

ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਓਲੰਪਿਕ ਕਮੇਟੀ (IOC) ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ 23 ਜੂਨ 1894 ਨੂੰ ਪਿਅਰੇ ਡੀ ਕੁਬਰਤਿਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦਫ਼ਤਰ ਲੁਸਾਨੇ (ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ) ਵਿਖੇ ਹੈ। ਇਹ ਕਮੇਟੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡੋਪਿੰਗ ਵਿਰੁੱਧ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ。

English

The International Olympic Committee (IOC) was founded on June 23, 1894, by Pierre de Coubertin. Headquartered in Lausanne, Switzerland, it is the supreme authority responsible for organizing the Olympic Games and promoting fair play.

9. ਡੋਪਿੰਗ (Doping) ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? / What do you know about Doping?
ਪੰਜਾਬੀ

ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੈਰ-ਕਾਨੂੰਨੀ ਜਾਂ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਡੋਪਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੇਡ ਨੈਤਿਕਤਾ ਦੇ ਖਿਲਾਫ਼ ਹੈ。

English

Doping is the use of prohibited substances or performance-enhancing drugs (PEDs) by athletes to unfairly improve their athletic performance. It is illegal and unethical.

10. ਬਲੱਡ ਡੋਪਿੰਗ (Blood Doping) ਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? / What is Blood Doping?
ਪੰਜਾਬੀ

ਬਲੱਡ ਡੋਪਿੰਗ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀ ਖੇਡ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂ (RBCs) ਦਾਖਲ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਖੂਨ ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ)। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ。

English

Blood doping is the misuse of techniques or substances (like blood transfusions) to artificially increase the red blood cell (RBC) count. Higher RBC counts deliver more oxygen to muscles, increasing endurance.

ਅਧਿਆਇ 6: ਖੇਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ (Chapter 6: Sports Psychology)

1. ਕਿਹੜੇ ਤਿੰਨ ਸ਼ਬਦ ਮਿਲ ਕੇ 'ਖੇਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ' (Sports Psychology) ਸ਼ਬਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ? / Which three words comprise the term Sports Psychology?
ਪੰਜਾਬੀ

ਖੇਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ: ਖੇਡ (Sports), ਮਨ (Mind), ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ (Science)

English

It comprises Sports, Mind (Psyche), and Science/Study (Logos). It studies human behavior in athletic environments.

2. ਖੇਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਲਿਖੋ। / Write definition of Sports Psychology.
ਪੰਜਾਬੀ

ਕੇ. ਐਮ. ਬਰਨਸ ਅਨੁਸਾਰ: "ਖੇਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।"

English

According to K.M. Burns: "Sports psychology is the study of the behavior of athletes/individuals engaged in physical activities and competitive sports."

3. ਅੱਜ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਕੀ ਮਹੱਤਵ ਹੈ? / What is the importance of Sports Psychology in today’s scenario?
ਪੰਜਾਬੀ

ਇਹ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ (Motivation) ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਟੀਮ ਦੇ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ。

English

It helps athletes cope with competitive pressure, improves confidence and motivation, enhances team cohesion, and helps players control aggression.

4. ਪ੍ਰੇਰਣਾ (Motivation) ਕੀ ਹੈ? ਇਸ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੋ। / What is Motivation? Explain its sources in detail.
ਪੰਜਾਬੀ

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ。

1. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ (Intrinsic Motivation): ਜਦੋਂ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ, ਸ਼ੌਕ ਜਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਖੇਡਦਾ ਹੈ。
2. ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ (Extrinsic Motivation): ਜਦੋਂ ਖਿਡਾਰੀ ਕਿਸੇ ਬਾਹਰੀ ਇਨਾਮ ਜਿਵੇਂ ਪੈਸੇ, ਮੈਡਲ, ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਟਰਾਫੀ ਲਈ ਖੇਡਦਾ ਹੈ。

English

Motivation is an inner or outer driving force that stimulates an international individual to act and achieve a desired goal.

1. Intrinsic Motivation: Comes from within. The athlete plays for personal joy and internal passion.
2. Extrinsic Motivation: Driven by external rewards like prize money, trophies, medals, or public fame.

5. ਖੇਡ ਵਿਗਿਆਨ (Sports Science) ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ। / Explain the various branches of Sports Science.
ਪੰਜਾਬੀ

• ਖੇਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ (Sports Psychology), • ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ (Biomechanics), • ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ (Sports Nutrition), • ਖੇਡ ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਿਗਿਆਨ (Sports Medicine)。

English

• Sports Psychology, • Biomechanics (Physics of motion), • Sports Nutrition (Dietary planning), • Sports Medicine (Injury rehabilitation).

6. ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੋ। / Explain in detail the factors that affect the Sports performance.
ਪੰਜਾਬੀ

ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ: ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ (ਤਾਕਤ, ਗਤੀ), ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਕ (ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ), ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕੋਚਿੰਗ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਨ (ਮੌਸਮ/ਮੈਦਾਨ)。

English

Key factors include: Physical fitness components (strength, speed), psychological stability (stress management), quality of coaching, proper sports diet, and environmental layout (weather/equipment).

ਅਧਿਆਇ 7: ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ (Chapter 7: Tournament)

1. ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਦਾ ਸ਼ਬਦਕੋਸ਼ (Dictionary) ਅਰਥ ਕੀ ਹੈ? / What is the dictionary meaning of a Tournament?
ਪੰਜਾਬੀ

ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਦਾ ਸ਼ਬਦਕੋਸ਼ ਅਰਥ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਲੜੀ (Series) ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੇਤੂ ਟੀਮ ਚੁਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ。

English

The dictionary meaning of a tournament is a series of contests or matches between several players or teams, leading up to a single winner/champion.

2. ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ? / What precautions should be taken care of while organising a Tournament?
ਪੰਜਾਬੀ

ਖੇਡ ਮੈਦਾਨ ਅਤੇ ਉਪਕਰਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣ, ਨਿਰਪੱਖ ਰੈਫਰੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਹੋਵੇ, ਫਸਟ-ਏਡ (ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ) ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਟੀਮਾਂ ਦੇ ਰਹਿਣ ਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਸਹੀ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੋਵੇ。

English

Ensuring safe playing grounds, hiring qualified unbiased officials, keeping a medical first-aid kit ready, and making proper water and seating arrangements.

3. ਇੰਟਰਾਮਿਊਰਲ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ (Intramural Tournament) ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? / What is Intramural Tournament?
ਪੰਜਾਬੀ

'ਇੰਟਰਾਮਿਊਰਲ' ਸ਼ਬਦ ਲਾਤੀਨੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੇ 'Intra' (ਅੰਦਰ) ਅਤੇ 'Muralis' (ਦੀਵਾਰ) ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਉਹ ਖੇਡ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜੋ ਇੱਕ ਹੀ ਸੰਸਥਾ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਦੀਵਾਰੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਰਵਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ。

English

The word Intramural comes from Latin 'Intra' (inside) and 'Muralis' (wall). It means sports competitions organized strictly within the boundary walls of a single institution/school.

4. ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ 'ਤੇ ਨੋਟ ਲਿਖੋ: / Write notes on the following:
ਪੰਜਾਬੀ

ਖੇਡ ਪ੍ਰਬੰਧ (Sports Management): ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਬਜਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕਲਾ।
ਚੈਲੇਂਜ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ (Challenge Tournaments): ਜਿੱਥੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਬੈਡਮਿੰਟਨ)। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲਾ ਖਿਡਾਰੀ ਉੱਪਰਲੇ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ。
ਲੈਡਰ ਸਾਈਕਲਿਕ ਵਿਧੀ (Ladder Cyclic Method): ਲੀਗ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਫਿਕਸਚਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ, ਜਿੱਥੇ ਟੀਮਾਂ ਚੱਕਰ ਵਾਂਗ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ。

English

Sports Management: The art of planning, budgeting, and managing resources to execute sports programs flawlessly.
Challenge Tournaments: Usually held for individual sports (e.g., boxing, tennis) where a low-ranked player challenges a higher-ranked player.
Ladder cyclic method: A structural fixture drawing system under League tournaments where teams rotate in a clockwise cycle.

5. ਬਾਈ (Bye) ਤੋਂ ਕੀ ਭਾਵ ਹੈ? ਸਿੰਗਲ ਨਾਕ-ਆਊਟ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? / What is meant by a Bye ? How is it drawn or decided in a Single Knock out System?
ਪੰਜਾਬੀ

'ਬਾਈ' ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਹੂਲਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਟੀਮ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਰਾਊਂਡ ਵਿੱਚ ਖੇਡੇ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਸਿੱਧਾ ਦੂਜੇ ਰਾਊਂਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਾਈ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕੁੱਲ ਟੀਮਾਂ ਨੂੰ 2 ਦੀ ਅਗਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਪਾਵਰ (2, 4, 8, 16, 32...) ਵਿੱਚੋਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ。

English

A 'Bye' is a privilege given to a team in a knockout tournament where they bypass the 1st round and advance directly to the 2nd round. It is calculated by subtracting total teams from the next highest power of 2.

6. ਜੇਕਰ 19 ਟੀਮਾਂ ਸਿੰਗਲ ਨਾਕ-ਆਊਟ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਬਾਈ (Byes) ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਕਿੰਨੇ ਮੈਚ ਹੋਣਗੇ? / If 19 teams take part in a Single Knock out System Tournament, then how many byes will be given and how many matches will be played?
ਪੰਜਾਬੀ

• ਕੁੱਲ ਟੀਮਾਂ (N) = 19
ਮੈਚਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: N - 1 = 19 - 1 = 18 ਮੈਚ
ਬਾਈ (Byes) ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 19 ਤੋਂ ਅਗਲੀ 2 ਦੀ ਪਾਵਰ 32 ਹੈ। ਕੁੱਲ ਬਾਈ = 32 - 19 = 13 ਬਾਈ

English

• Total teams (N) = 19
Number of matches: N - 1 = 19 - 1 = 18 matches
Number of Byes: Next power of 2 after 19 is 32. Total Byes = 32 - 19 = 13 Byes

7. ਮਿਕਸਡ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ (Mixed Tournament) ਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ? / How many parts is Mixed Tournament divided into?
ਪੰਜਾਬੀ

ਮਿਕਸਡ (ਕੰਬੀਨੇਸ਼ਨ) ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਨੂੰ 4 ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

1. ਨਾਕ-ਆਊਟ ਕਮ ਨਾਕ-ਆਊਟ, 2. ਲੀਗ ਕਮ ਲੀਗ, 3. ਨਾਕ-ਆਊਟ ਕਮ ਲੀਗ, 4. ਲੀਗ ਕਮ ਨਾਕ-ਆਊਟ。

English

A Mixed tournament is divided into 4 parts:

1. Knock-out cum Knock-out | 2. League cum League | 3. Knock-out cum League | 4. League cum Knock-out

8. ਨਾਕ-ਆਊਟ ਅਤੇ ਲੀਗ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਦੇ ਗੁਣ (ਲਾਭ) ਅਤੇ ਔਗੁਣ (ਹਾਨੀਆਂ) ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ। / Write about the merits and demerits of Knock out and League Tournaments.
ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ (Type) ਗੁਣ (Merits) - PA / EN ਔਗੁਣ (Demerits) - PA / EN
ਨਾਕ-ਆਊਟ
(Knock-out)
• ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਰਚਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• Economical and less time-consuming.
• ਚੰਗੀ ਟੀਮ ਪਹਿਲੇ ਦੌਰ 'ਚ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• Good teams can get eliminated early due to one bad day.
ਲੀਗ
(League)
• ਅਸਲ ਯੋਗ ਟੀਮ ਜੇਤੂ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਕੇ ਵੱਧ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
• Decides the true champion and provides maximum exposure.
• ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਖਰਚਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• Requires a huge budget, sports staff, and long time execution.