ਵਾਰਮ-ਅਪ/ ਗਰਮਾਉਣ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? (Why warm-up is necessary?)

ਵਾਰਮ-ਅਪ/ ਗਰਮਾਉਣ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

Why warm-up is necessary? 

 ਸਹੀ ਗਰਮਾਉਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.  ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਵਾਧੂ ਲਾਭਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਿਆਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

 ਸਹੀ ਗਰਮਜੋਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ:

Benefits of a Proper Warm Up:

 1.ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ - 

Increased muscle temperature

ਗਰਮਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਰਮਾਉਣ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.ਇੱਕ ਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੋਵੇਂ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸੁੰਘਰੜ ਦੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆ ਹਨ.ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

 2. ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ - 

Increased body temperature

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

 3. ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਡਾਇਲੇਟ - 

Blood vessels dilate

ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

  4.ਖੂਨ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ -

 

Increased blood temperature 

ਖੂਨ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਣ ਨਾਲ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਖੂਨ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.  ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

 5. ਜੋੜਾ ਦੀ ਰੇਂਜ ਆਫ ਮੋਸਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ

Improved range of motion -

ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

 ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ - ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.  ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਉਪਲਬਧ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ.

 6. ਮਾਨਸਿਕ ਤਿਆਰੀ -

Mental Preparation

ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ, ਧਿਆਨ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੁਨਰਾਂ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਗਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਢੰਗ ਹੈ।   ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

Why warm-up is necessary? 

A proper warm up can increase the blood flow to the working muscle which results in decreased muscle stiffness, reduced risk of injury and improved performance. Additional benefits of warming up include physiological and psychological preparation. 

Benefits of a Proper Warm Up:

 1.Increased muscle temperature - As a result of warm up the temperature increases within muscles that are used during a warm-up routine. A warmed up muscle both contracts more forcefully and relaxes more quickly. In this way both speed and strength can be enhanced. Also, the probability of overstretching a muscle and causing injury is far less. 

2.Increased body temperature - This improves muscle elasticity, also reducing the risk of strains and pulls. 

3.Blood vessels dilate - This reduces the resistance to blood flow and lowers stress on the heart. 

4.Increased blood temperature - The temperature of blood increases as it travels through the muscles, and as blood temperature rises, hemoglobin releases oxygen more readily to the muscles. This means a slightly greater volume of oxygen is made available to the working muscles, enhancing endurance and performance. 

5.Improved range of motion - The range of motion around a joint is increased. 

Hormonal changes - Your body increases its production of the various hormones responsible for regulating energy production. During a warm-up, this balance of hormones makes more carbohydrates and fatty acids available for energy production. 

6.Mental Preparation - The warm-up is also a good time to mentally prepare for an event by clearing the mind, increasing focus and reviewing skills and strategy. Positive imagery can also relax the athlete and build concentration.